カシュー栄養素とその健康上の利点

心臓の健康を改善します

各段階で、参加者はカシューナッツを含まない基本食とカシューナッツの基本食事を消費しました。両方のグループには、同じ量の総カロリーが提供されました。対照群と比較して、カシューナッツグループの参加者は総コレステロールとHDLコレステロールを低下させました。しかし、彼らは脂質の他の尺度を有意に変えませんでした。

研究者はまた、カシューナッツが豊富なグループの血圧の低下を観察しました。末梢血圧に対するカシューナッツの影響は観察されませんでしたが、中央（大動脈）血圧の結果は陽性であることがわかりました。さらに、週に5オンス以上のナッツを消費したグループは、冠状動脈性心疾患のリスクの低下を示しました。

カシューの特定のビタミンが心臓を保護できるという証拠がいくつかあります。たとえば、カシューナッツに含まれるビタミンDと葉酸は、心臓発作のリスクを減らすことができます。 かまぐら 100 通販免疫系を高め、あなたを健康に保ち、感染を防ぎます。

減量を調節します

カシューナッツを食べることと減量の増加の間に関係を示す決定的な研究はありませんが、他の理由で有益であるかもしれません。他の研究では、カシューナッツを食べる人は血圧が低いことが示されています。これは、MUFAが細胞膜に浸透し、コレステロールを減らすことができるためです。さらに、それらの抗酸化特性は、フリーラジカルから身体を保護するのに役立ちます。

カシューズの最も良いことの1つは、飢erを抑える能力です。ナッツは他のスナックよりもカロリー密度が高くなりますが、脂肪も食欲を抑えることができます。しかし、どれだけ食べるかを知ることが重要です。体重を減らそうとしている場合は、ポーションサイズを見る必要があります。

体重を調節する最良の方法は、さまざまな栄養価の高い食品を食べることであることに注意することが重要です。一部の栄養豊富な食事は、重大な体重減少に関連していますが、注意する必要があります。

低コレステロール

実際、心臓のために健康であることが示されているいくつかのナッツに富む食事があります。血圧を下げ、血糖コントロールを改善するのに役立つことがわかっています。カシューは、ポリフェノール、フラボノイド、フィトステロールなど、いくつかの有益な植物化合物の良い供給源です。これらの化合物は、小腸のコレステロール遮断剤として作用します。

カシューナッツはバターのような甘い味を持っています。多くの人は、スナックや退廃的なデザートとして食べることを楽しんでいます。定期的に食べたい場合は、塩分のない自然なナッツを選択してください。しかし、すべてのナットのカロリーが高いことに留意してください。

1オンスのカシューナッツは、163カロリーと2グラムの飽和脂肪を提供します。これは、健康な毎日の食事に推奨される総脂肪の約20％です。脂肪の摂取を制御しようとしていない限り、揚げや塩漬けのカシューナッツを避けることをお勧めします。むしろ、乾燥したローストしたものを探してください。

胆石のリスクを減らします

食事に果物や野菜を追加すると、胆石のリスクも軽減できます。高レベルのビタミンCと食物繊維が含まれています。新鮮な果物と野菜のカロリーも低いです。全粒砂漠の食品を食べることも役立ちます。全粒澱粉質の食品は、インスリン放出が少ないことを刺激します。

カシューは飽和脂肪が少なく、健康な脂肪が豊富です。彼らはあなたの体重を減らし、あなたがあなたの骨や肌の世話をするのを助けることができます。さらに、ひよこ豆、レンズ豆、腎臓、エンドウ豆、キノコなどの高繊維食品は、胆石のリスクを減らすのに役立ちます。また、赤身の肉、精製糖、固体脂肪の摂取量を減らすこともできます。加工された食品よりも生鮮食品を選ぶことが重要です。また、脂肪と砂糖が追加されていることをラベルに確認する必要があります。今日試してみてください。健康を改善します スーパーカマグラ。

骨の健康を促進します

これらのナッツは、リンの優れた供給源でもあります。リンは細胞間でエネルギーを輸送するのに役立ちます。リンの推奨毎日の摂取量は700 mgです。 1オンスのカシューナッツは、157カロリー、1グラムの繊維、9グラムの炭水化物を提供します。ただし、これらのナッツを適度に楽しむのが最善です。

これらのナッツからより多くの栄養価を得たい場合は、それらをさまざまな料理に組み込むようにしてください。たとえば、それらをディップソースに追加したり、オートミールにかき混ぜます。また、お気に入りのレシピでグラノーラや他のナッツ製品の代わりにそれらを使用することもできます。カシューナッツは、不飽和脂肪酸の素晴らしい供給源です。これにより、コレステロール値が低くなり、トリグリセリドレベルが低下します。さらに、心臓病のリスクを減らすことができます。

他のナッツとは異なり、カシューナッツはアナフィラキシーショックを引き起こす可能性が低くなります。しかし、ナッツアレルギーがある場合は、それらの大量を避ける必要があります。カシューナッツの風味のファンでない場合は、お気に入りの食べ物に追加して栄養価を高めることができます。サワークリームを作るためにそれらを浸すこともできます。